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武汉军械士官学校训练场人气为何这样旺,记新疆军区某师武侦连上等兵
2020-01-06 13:27

军械士官在别人眼中,装备操作绝对是行家里手,但在武汉军械士官学校你会发现,他们对器械训练也情有独钟。 器械训练场在该校随处可见,饭堂前、宿舍后、只要有空地,就连树林子和围墙边也有,想练上一把,场地不会受限。课余饭后、周末休闲,器械场围满了人,成排的单双杠从没闲着,从最基础的到高难度的,在这里都能一饱眼福。他们把这里当成了舞台,尽情地展示,玩出的各种花样让你目不暇接,叹为观止。 上周末,该校后山器械训练场,一场比赛格外引人注目。学员路艺家和张振铎,一胖一瘦,明显不在一个层次,而且比引体向上,这全靠实力,很多人劝路艺家别不自量力,输赢不是明摆着吗?然而比赛结果却令人大跌眼镜,两人竟然以23比23打成平手。这一下改变了不少人的认识,练器械跟体重关系并不大。 说到单杠练习,四系一队在该校赫赫有名,训练成绩一直走在前列。对此,该队队长总结出两个字经常,一有空就练,把空闲时间利用起来,时间长了就有感觉。别看单杠冰凉哇凉,经常在一起也会有感情。在该队随便拉个人,打开手掌,都结满厚厚的茧,没有一番工夫,三天打鱼两天晒网肯定没这效果。 器械训练有时不能单靠蛮力,还需技巧。学地盘专业的陈宇昕对此就有着深刻认识。小陈臂力还可以,就是不会正确使用,尤其双杠,别人做的轻松自如,他却特别吃力,动作还难看。为此他吃不香、睡不好,四处向高手请教,翻书查资料,还专门拍了视频,仔细对照着琢磨。功夫不负有心人,不断的体会实践,终于找到了窍门,加上他原本的力量,很快成了队里的器械小教员。 前不久,一场彰显青春力量的肌肉秀在训练间隙展开,一时引来不少人围观。仔细一看,原来是几个器械高手在走秀,他们不仅杠上动作优美,还摆出各种poss,优美的人鱼线把军人的阳刚之气展露无遗,引来一阵阵喝彩。 练习器械,杠下的工夫必不可少。不少学员队有了自己的发明,总结出很多有助器械训练的方法,特别是需要身体协调的动作,他们认为,只要在杠下把功课做好,上了杠就事半功倍。这些动作看似滑稽可笑,但十分管用,每个学员队都如获至宝,当作秘籍传授。 现如今,器械作为军校学员毕业考核科目,该校坚持以考促训,定期进行考核,成绩全校排名公布。不少学员队为提高训练积极性,设立龙虎榜,学员们以上榜为荣,争先恐后不甘示弱,又一次掀起了器械训练新高潮。

杠上飞真名梁遥飞,是新疆军区某师武侦连的一名上等兵。因为单杠双杠玩得溜,所以大伙给他起了个绰号杠上飞。入伍一年多时间以来,他先后多次参加各级组织的单杠双杠比武竞赛,取得12次第一、2次第二的辉煌战绩。

科学训练,曲臂悬垂不再难

军体

杠上飞称号的由来

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部队所讲的军体主要指的是单双杠和木马,动作由易至难,有一定的危险性,易文在上学的时候接触过,当时初中的单杠架子是木头的,掏了个卡槽,横杠就卡在里面.课间一有时间易文除了打球外玩的最多的就是单杠,单杠二练习卷身上他能做好多个,有次因为惯性太大,单杠的架子连根断了,易文被重重的摔在了地上,他的两颗门牙在这次也受到了重创,虽然说是没掉,但连续好几个月吃东西你得躲着它,流血那是肯定的,尽管这样,也丝毫没有影响到他对单杠的热爱,到高中的时候,同样的遭遇也发生在了他的身上,按说高中的单杠架子四面都是用钢丝拉着的,但他同样是给掉下来了,做大回环,在部队将这叫第8练习,是难度最大的一节,当时由于没有护套,要将人甩起来那种习惯性可想而知,遗憾的是易文还是没能把握,照样给摔了下来,种种遭遇给易文换来了“拼命三郎”的美称,.所以单双杠对于易文来说,并不默生,这次到部队,团里为了提升训练的效果,还特别安排了课目展演,标兵基本是都是军龄两年以上的,.新兵对于这个项目可能还没人能做到很优秀或者是完美.课目展演场地是二营营部门前的器械区,只见标兵们一个个身轻如燕,动作流利迅速,不管是杠上还是杠下是绝不拖泥带水,一步一个动作,忽儿倒立在杠上,忽上又俯冲向下,眼看脚就要触着沙地,突然又卷身向上,直挺挺鼎在了杠上,易文在想,这些班长可不简单啊,肯定是全团挑出来的军体尖子.

事情源于去年的军体运动会。 漂亮!单杠决赛项目上,梁遥飞一口气做了79个卷身上,干净利落的动作、强大的气场很快引来现场一大半官兵围观加油,最终他力克其他11名劲敌,毫无悬念地夺得了该项比赛冠军。颁奖仪式上,领导特意授予他杠上飞的称号,打那以后,官兵都知道武侦连有个杠上飞,倒是提到梁遥飞,认识的人反而并不多。 杠上飞名不虚传。前年新兵刚入伍,其他新战士还在领会引体向上动作要领时,他已经能完成双臂上杠的动作了。新兵下连,营里组织单杠引体向上摸底考核,梁遥飞一路领先,成绩超出第二名40多个,被直接聘为师直属队里唯一一名列兵器械教练,而现在,腹部绕杠、后摆转体、支撑后回环等高难度动作全不在话下。

姜 晨绘

专门安排出来训练军体的时间不算太多,大概也就十来个课时,但额外训练的时间却很多,饭前,跑完五公里后,早上出完操,休息前后.连队很少有能做完整套练习的,即便是很优秀的班长,新兵那就更不用说,有的上杠都困难,班长7个新兵,整体素质来说,湖南的最强,其次是河南的湖北的,陕西的最差,但易文却不一样,他应该是最好的一个,单双杠在班长讲完动作要领和示范后他基本上勉强就能做到5练习,这个标准当时好多老兵都是望其项背,所以彻底让易文牛了一把,加上以后的战术,五公里,易文当时在营里已是名声大噪,老兵对他都要另眼相看.因为在基层连队,你赖以立身的唯有素质,这就是资本,就没有人敢小瞧你.所以每到晚上的体能训练的时候,班长很少要求他,别的兵都在很痛苦的在做着俯卧撑,仰卧起坐,蹲下起立的时候,易文却显得很轻松,尽管他也同样在做,而且数量上来说更占优势.在新兵班,一般熄灯前后大概一个小时左右都在搞体能,班长是恨铁不成钢,尤其是对那些素 质较差的更是气不打一处来,比如李治,连单杠才能勉强上去,走队列更是摇摇晃晃,五公里除了那些不想跑走回来的比它慢些,他算最慢的一个了,对此班长是特殊人物特殊照顾,其它人也跟着沾了光,做体能看谁掉的汗珠多,那些身体素质肌能差的,刚做不到100个汗珠就洒在地板上,这可就苦了易文了,任他怎么卖力在做,就愣是出不了汗,或者出了但却流不在地板上,但要早点睡觉,只能另想办法了,因为当时班长规定每个人只要地板上超过10滴的汗珠就可以上床休息了.所以,易文就趁班长班副不注意时唾点唾沫抹在脸上,或是在水杯里沾点水在脸上以蒙混过关.

一起训练一起飞

“21秒。”班长念出了女兵小麻曲臂悬垂的成绩。

等到共同课目快结束的时候,班长大多新兵身体素质比以前强很多了,单双杠3练习以下基本都还可以过关,唯有李明除了能单独上杠之外,进步好像小的多了,等新兵下连的时候李明被分在了勤炊事班,也算因材施教了。

成绩的背后是兴趣。还在初中时,梁遥飞就喜欢体育课,对单杠更是情有独钟,不光是体育课,课间他就着教室门上练,回到宿舍还拿高低床试手,从初中到高中一练就是四五年,手上磨出了厚厚一层老茧。来到新疆他发现,冬天室外严寒根本无法练,他就想办法从网上淘来室内单杠训练辅助器材,往墙上一装,就带着其他人一起练,效果也不赖,一个月下来,班里成绩从不超过3个的冯阳阳竟然都达到了优秀标准。 去年,随着新的《军事体育训练和考核大纲》试行,双杠训练也被纳入体能考核内容,为帮助官兵迅速掌握动作方法,梁遥飞主动请缨担任该项课目示范负责人,他和其他3名成员连续加班3个晚上,主动请教老班长,查阅大量训练教材,从分解到连贯、从技巧总结到注意事项编写了10多页教案,示范当天得到领导和战友们一致夸赞。为提高大家器械训练水平,他还想办法录制练习视频上传局域网,到各个连队挨个进行示范讲解,组建强化集训队,年终考核结束,全营单双杠合格率整整上升了10多个百分点。

听到之后,小麻重重地叹了一口气:“唉,又不及格,为什么非要36秒才及格呢?”牢骚被排长牛静听见了。让牛排长奇怪的是:小麻身材中等,身高也有优势,是标准的“训练合格”体形,为什么老是不及格呢?牛排长开始暗暗观察小麻平时的训练,发现小麻并没偷懒,反而训练很刻苦,天天做俯卧撑、吊单杠,“土办法”全被她用遍了,但成绩却没有进步。这让牛静意识到:应该是训练方法出了问题。

易文在军体上的大出风头缘自一次考核,当时刚跑完五公里,因为身子骨都活动开了紧接着考的便是单杠,其中在二练习卷身上的时候,易文一口气做了38个,而且动作标准,这并不是极限,他还能做,当时连长说了,行了这就可以了,还要保存体力,准备下午的400米障碍考核.待他做完动作站在队列里,连长用手捏了捏易文的胳膊,用非常欣赏的口气说到:想不到这么细的胳膊却有如此的力量和耐力,真不容易.

瞄准短板强素质

为了帮助小麻闯过这一难关,也让女兵们不再畏惧曲臂悬垂这一课目,牛排长特地请教了军体教员。教员说:“女军人的曲臂悬垂课目,发力点主要在肱二头肌和肩背部的肌肉,只要找准关键点,进行针对性的训练,这个难关并不难。”

单杠双杠玩得转还远远不够,一名优秀的战士应该所有课目都强。正当梁遥飞沉浸在收获的喜悦时,年初指导员祁诚的一席话让他顿有所悟。 从那以后,梁遥飞找准自己体能短板,科学制定强化训练方案,并且主动和其他战友结成对子,互帮互助又相互监督。上个月底体能考核,他的体能科目几乎全部达到优秀水平。5月初的军体运动会上,梁遥飞又报名参加了6个项目的比赛,取得2金1银1铜、单杠再次刷新全师历史纪录的好成绩。 一人飞不叫飞,要带着大家一起训练一起飞。问及下步打算,梁遥飞透露,他最近结合瑜伽运动琢磨了一套新方法,对增强身体平衡力和协调性都有很大帮助,争取推广给全师官兵一起练。

“做俯卧撑的确有一定效果,但针对性不够;吊单杠也是,虽然对臂力、握力的增长有一定的帮助,但作用也不大。曲臂悬垂坚持的时间不够,主要还是上肢力量不足。”教员一口气将牛排长的疑惑全部解开了。

牛排长取来了“真经”,据此制订了一套训练计划,来帮助小麻克服这一“拦路虎”。

先是注重提升抓握力,接着进行上肢力量训练。主要依靠6组哑铃训练,牛排长还将其归纳成了一个小口诀:两脚开立与肩宽,双手抓握小哑铃,以肘为轴上屈臂,臂折叠后要还原,重复练习共五组,每组要做二十五……

为了更有针对性,牛排长还带着小麻利用双杠做曲臂吊杠动作,站在双杠的一侧,双手反握杠,身体倾斜,脚向前伸,尽量用上肢力量吊住身体。当然,除了双杠之外,也可以借助高度较低的器械,有的双杠比较高,是不适合练习的。

牛排长的训练方法让小麻看到了希望。很快又迎来了器械考核,只见小麻走到杠下,起跳后,两只手牢牢握住单杠,整个人稳稳停在空中。“有进步!”牛排长看着小麻的进步很是开心,“但是小麻这次能及格吗?”“28秒,29秒,30秒……”小麻眼看就要撑不住了,在即将掉下来的一瞬间,小麻伸长了脖子,将下巴挂在单杠上。

“36秒!”一听到这个数字,小麻立刻松手,重重地摔了下来,把沙子砸出个坑。小麻刚刚的动作吓坏了牛排长,也让大家惊呆了。大伙纷纷围了过去,生怕小麻受伤。在确定小麻身体无恙后,牛排长当着全排的面,先是肯定了小麻的成绩,同时也指出了她的错误动作:“不管是日常训练还是考核,都不能借助下颌的力量,在考核时,脖子一接触到杠体,就停止计时了。最主要的是这个动作十分危险,臂力不支时,很容易摔下来,致使下颌甚至头部受伤。下杠时最好双脚同时落地,屈膝缓冲,而且手要尽可能地握杠缓冲,否则可能会因为力竭而导致摔伤。”

听完牛排长的话,小麻有些后怕了:还好自己没有受伤,训练要讲科学,不能盲目蛮干。之后,在科学训练的基础上,战友们更加勤奋的练习,曲臂悬垂成绩都有了显著的提高,其中小麻的成绩还达到了优秀水平。

崔 旭 高旭尧

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