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踢毽子的好处预防糖尿病提高心肺功能,年轻的秘诀踢毽子切忌急于求成
2020-01-07 05:39

家住北京的祁锟,今年五十有六,平时最喜欢的就是参加各种体育运动,但他最喜欢的还是传统体育运动,比如放风筝、抖空竹,而这其中最常参与的则莫过于踢毽子。 祁锟说:小时候的生活不如现在,可玩的东西不多,能有个毽子那就算得上是非常高级的玩具了。也许正是因为从小就参与这项运动,所以直到今天我还常常踢毽子。现在每年从清明节开始,我都会开始踢踢毽子,活动一下筋骨。而之所以选择这个时节,主要还是因为这时气温变暖,厚厚的冬衣逐渐脱去,便于进行踢毽子。而且,这时草木开始生长、空气清新,非常适合户外运动。 谈到踢毽子的好处,祁锟如数家珍。在他看来,踢毽子不仅可以愉悦心情,而且能起到强身健体的作用。他说:踢毽子看似只有下肢在运动,可由于踢毽子时有很多花样动作,需要保持身体平衡,所以对于全身肌体都能起到锻炼作用。踢毽子还可以改善下肢的力量以及关节的灵活程度,而且可以锻炼人们的反应能力,使人们的大脑得到锻炼。 踢毽子虽好,但是一些必要的事项还需要特别注意。对此,祁锟表示,踢毽子时一定要选择开阔且平坦的场地。其次,要挑选一双柔软的鞋子,以及一身宽松舒适的运动服装。再有就是膝关节、踝关节以及腰部有伤的人不宜踢毽子。 此外,对于如何踢好毽子,祁锟说:有人曾总结,踢毽子要膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕。 我理解就是,踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体要顺势自然摆动;跳起时,要如猿一般灵巧,落地时要像燕子一样轻盈,这样才能把毽子踢好。而大家在踢毽子时,要先从单脚练起,逐渐增加难度,不可急于求成,只有这样方能练好。

年轻的秘诀:踢毽子

踢毽子是一项比较休闲的有氧运动。想必大家都不陌生,很多人在小时候都踢过毽子。虽然踢毽子看起来很简单,但是它对身体有很多好处,那么踢毽子有什么好处?一起来看看吧。

踢毽子

家住北京的李慧海今年已经年过六旬,瘦高的个子,矍铄的精神,看上去十分年轻、干练。用李慧海自己的话说:我现在还年轻着呢。而这一切都要归功于长期参加体育运动的结果。李慧海平时喜欢参加各种体育运动,跑步、打球,游泳自不必说,要说他最喜欢的还是踢毽子。

踢毽子的好处

现在社会生活中,人们在紧张的学习、工作之余非常希望能参加一种随心所欲的体育活动。在众多的体育项目中,花毽可以说是“方便体育活动”。因为,花毽运动所需的场地不大,器材简单,一个人可以踢,两个人或几个人都可以踢;在室外可以踢;在房前楼后、路边树旁、室内厅廊也可以踢;也不受时间限制,时间可长可短;运动量也可大可小,完全可以自由控制;它便于携带,只要将一个小小的毽子带在身上,一有空隙就可以踢起来。

说到踢毽子,李慧海打开了话匣子:我从小就非常喜欢这项传统体育运动。那时候生活条件不像现在这样好,可玩的东西还不多,谁要是能有个毽子踢,那就算得上是非常高级的玩具了。也正是因为从小就参与这项运动,所以直到今天我还天天踢毽子。每天踢毽子不仅能够活动筋骨,而且还能呼吸一下新鲜空气,结交更多的朋友。

1、防治糖尿病

80后张欣宇坚持踢花毽已经五年了,在他看来,“花毽踢起来,疾如飞天流星,轻若蜻蜓点水,低似蝶舞花丛,高像群燕展翅……是我国独有的民族体育运动,也是一项极为方便而且优美的艺术表演。”

多年来一直坚持踢毽子的李慧海,说到踢毽子的好处感受颇深。在他看来,踢毽子不仅可以愉悦心情,更重要的是能起到强身健体的作用。他说:踢毽子看似只有下肢在运动,可由于踢毽子时有很多花样动作,而且需要保持身体平衡,所以对于全身肌体都能起到锻炼的作用。其次,可以改善下肢的力量以及关节的灵活程度。再有,就是可以锻炼人们的反应能力,使人们的大脑得到锻炼。

踢毽子的好处之一就是能够防治糖尿病。这是因为踢毽子是一项全身运动,特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏运动,下肢就会逐渐萎缩,就会阻塞毛细血管,从而加重病情。而踢毽子则可以刺激毛细血管,带动血液循环。

张欣宇说,踢毽子曾经是众多70后、80后们的儿时回忆。随着电子设备的兴起,如今很少在社区中见到孩子们踢毽子。“壁虎爬山”“金鸡独立”等高难度踢法更加难以见到。作为一个80后,又是从事电子设备工作的他选择花毽来健身,也是受自己父亲的影响。

李慧海不仅自己踢毽子,而且平时在社区中他还常常教授别人一起踢毽子。他说:就拿我老伴儿来说,她退休之前在单位从事财务工作,几十年来几乎都是坐在办公桌前,时间一久身体也不是特别好。她退休后,我就建议她多参加体育锻炼,就这样我就带着她一起踢毽子,大概不到两年的时间,她不仅体型变得苗条了,最关键的是原来她总出现的腰疼症状基本没有了。此外,像血压、血脂等也都变得非常好,这一切都要归功于踢毽子带来的好处。

2、提高身体的协调性

65岁的老张是一名花毽发烧友,坚持踢花毽已经有十多年。现在只要天气允许,每天早上老张都会出现在朝阳公园。“这个毽子学名叫中华毽,俗称雕翎毽,是用老鹰的毛做成的,既轻盈又耐用。”老张介绍,自己踢的花毽是一项传统的民间活动,集表演和健身于一体。“我原来踢的是常见的大毽子,后来觉得没什么花样,于是就改踢现在的这种花毽了。”刚开始老张是通过视频自学,边学边玩。慢慢地,技术越来越娴熟,踢出的花样也越来越多,后来就开始自己创作一些新踢法。

踢毽子切忌急于求成

踢毽子要求毽子踢起来然后接住,这就需要我们的动作迅速、体态柔和,想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以说,踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此,就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。踢毽子的时候能够带动身体很多关节的摆动,对于预防身体疾病低能的有着很好的效果。

张欣宇说,家里不只是父子俩玩花毽,现在9岁的儿子也在爷爷的带动下,一起学习花毽。对于像儿子这样的初学者来说,一般都是玩一些最基本的动作,如盘、拐、磕、蹦、接、落…… 练习到一定程度就可以踢出许多花样了。“花毽的花样非常多,我最拿手的花样是小拉燕和大拉燕。从身后将毽子踢向前面,毽子在空中划过一道弧线后,用脚背稳稳地接住,这就是一个大拉燕。”张欣宇认为,花毽讲究身体的协调和动作的优美,练习久了不仅能锻炼身体,别人看了也会有赏心悦目的感觉,利人利己。

有相关研究表明,踢毽子可以对人体的呼吸、血液循环等方面起到积极的促进作用。而且,还能够提高人们的心肺功能,并且促进消化和新陈代谢。同时,由于踢毽子时人们都会非常集中的注意毽子的走势,以保证不让毽子落地。因此,对于人们的眼、耳、腿部等都会起到很好的锻炼作用。也会进一步锻炼人们的大脑,有效地改善身体的灵活程度。作为一项全身运动,踢毽子不像打球等运动那么激烈,所以对于像糖尿病等不宜参加太多剧烈运动的人群,同样是一项非常好的运动。而且,通过踢毽子,能有效地活动人体的下肢,促进肢体协调发展。

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踢花毽主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成,使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼,同时也使腰部得到锻炼。而跳踢时,则不但要跳,腰部动作也很重要,上肢随同摆动,有时颈部也要运动。由此可见,踢花毽是一项全身运动,经常参加这项运动,不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性,关节灵活,而且可使心、肺系统得到全面锻炼,起到增进身体健康的良好作用。

随着现在踢毽子的人越来越多,大家常常会聚到一起,三五成群的一起踢毽子。通过这样的团体形式,对于促进人与人之间的交流,尤其是对于老年人接触社会、结交朋友等方面是个非常不错的途径。随着现在社会生活节奏的加快,人们的生活工作压力也越发增加,通过踢毽子还能使人们放松身心,增进人与人之间的交流与合作。

3、对慢性骨关节疾患的缓解作用

练习了五年的花毽,张欣宇自己感觉身体状态越来越好。“一个小小的、上下飞舞不定的毽子,踢毽者要在最有利的一刹那间来控制它,在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作,过早过晚都要失败,这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏协调。每当完成一个动作,都是一种成就感。往大了说,整齐式多人合踢,还可以培养组织纪律性和互相合作的精神。运动式多人合踢,又能培养克服困难,争取主动,掌握有利时机的本领。”张欣宇说。

对于如何踢好毽子,李慧海说:有人曾总结,踢毽子要膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕。我理解就是,踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体要顺势自然摆动;跳起时,要如猿一般灵巧,落地时要像燕子一样轻盈,这样才能把毽子踢好。而大家在踢毽子时,要先从单脚练起,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作。练习连贯动作时就需要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。但也一定要切忌不可急于求成,只有这样才能练好。

踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动,经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢,通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作,使 脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼,发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。

踢花毽这项民间传统运动有上千年的历史,是男女老少皆宜的一项运动,点滴时间也可以利用。毽子虽小,但健身功能齐全,脑、眼、身、腿、脚,样样都能锻炼到。在科技快速发展的今天,它也焕发着新活力,让大家传承文化,传递健康,踢出精彩。

运动提示 踢毽子不要运动过量 40分钟左右为宜

通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

踢毽子虽好,但是一些必要的注意事项,还需要特别注意。

4、放松身心

1、踢毽子时一定要选择开阔且平坦的场地,例如田径场、体育馆等都是不错的选择。

一般人们在踢毽子的时候都喜欢三五结伴地进行“群踢”。在这种欢快的节奏下,老人们带着放松的心情融入到踢毽子的紧张场面中,常常能够让老年朋友们乐而忘疲、乐而忘忧,在无形中就增加了机体活力,放松了身心。

2、要挑选一双柔软的鞋子,最好以运动鞋为佳,如果穿着皮鞋等不适合运动的鞋子,在踢毽子时往往会造成脚部扭伤。同时,还要穿着宽松舒适的运动服装,以便运动更加方便。

踢毽子的好处在此也不仅仅体现在对老年人的好处上,对于其他年龄段的人们也同样适合。特别是对于现在的独生子女来讲,能够减少自己的孤独感,增加与同龄人的交流。

3、踢毽子前一定要做好准备活动,通过慢跑等方式使人体进行热身,同时对于脚踝关节、膝关节等需要进行合理的活动。

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4、需要注意的是,踢毽子虽然吸引人,但是一定不要运动过量,每次运动40分钟左右为宜,同时在运动期间一定要注意适量补水,以防止脱水现象的发生。对于患有膝关节、踝关节以及腰部有伤的人不宜踢毽子,以免发生病情加重的现象。

5、提高心肺功能

由于踢毽子是一项稍显激烈的运动,所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能,还可以促进消化和新陈代谢等。

6、改善思维及身体的灵活度

由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地,所以就要求人们的动作麻利,眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动的话,则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。

7、延缓衰老提高抗病力

踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢,增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长,达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。

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8、提高新陈代谢

踢毽子是一种激烈的活动,在玩闹的过程中,能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样,不仅能够提高体内的心肺功能,同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

踢毽子的注意事项

1、按循序渐进的原则,在活动时间、方式上合理安排,运动量要从小到大逐渐增加,运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。

2、踢毽子属于比较激烈的运动项目,患有高血压病、心脏病等患者,要慎重参与,掌握好尺度。

3、踢毽子是需要技巧的,不能够盲目的进行,否则很容易出现摔倒、崴脚等情况,甚至还有可能出现骨折等严重后果。

小小的毽子隐藏着大大的能量。别看踢毽子是一项轻松休闲的娱乐运动,只要你坚持踢,对你的身体也会起到很好的保健作用。

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